走路脚底正确发力图，缓解疼痛，提高运动效率
是否常因脚宽而走路腿部酸痛？
如果置之不理，不仅买鞋困难，腿部也会变得更粗、臀部赘肉丛生。这绝非危言耸听！足部是身体承重基础，足部和地面接触时产生的不当角度和受力点会影响腿部，导致腿部遭受不当压力！不信的话，我们用事实证明！
正常足弓
上图：
在脚踝内侧标记一点；顺着脚踝向下触摸，在一指节处有另一突起（舟骨），再标记一点；最后在大跖球的内侧中心处，标记一点。
扁平足时，三点不在一条直线上，且中间线位置较低，表示走路或站立时，脚部重心不稳且弹跳无力。
正常足弓时，三点处于一条直线上，因此走路或站立时，脚部重心稳定且弹跳有力。
上图为扁平足足底压力（注解：静态足底压力测试可以直观地反映踝足受力线的问题，正常足、扁平足和高弓足的足底压力分布不同，红色表示压力最大，其次是黄色、绿色和蓝色。）
上图中右脚扁平足更为明显，且脚尖向外八，脚后跟呈红色压力最大。这表明扁平足在走路或站立时主要受力于脚后跟。
再对比这两张图片：左侧正常足弓，右侧足底扁平。
分别从脚后跟、脚踝外侧和小脚趾根部分别画一条线。
如果外踝后段长度占前段的三分之一或四分之一，说明足后跟长度适宜。
如果长度只有五分之一或更少，说明足后跟较短，足部功能退化。
扁平足的足后跟到脚踝外侧距离明显缩短。每次向前行走时，足底和地面的接触会使地面作用力转移至脚后跟和腓肠肌。
继续观察对比图：
足弓正常——小腿直、脚踝细、膝关节正常。
扁平足——小腿向后倾斜、脚踝粗、膝关节过度伸展。
当小腿后侧过度伸直时，走路时脚底内侧和脚后跟易成为支点。
每天行走一千步，足底后侧和脚后跟与地面接触产生的力量都会作用于小腿后侧和外侧一千次。踝关节和膝关节之间会出现严重扭曲，足底内侧凹陷越严重，小腿外侧受力越大，导致小腿更粗。
<img image_type="走路姿势对腿部外观的影响
正常足弓
正常足弓时，足部受力均衡，脚踝内侧压力较小，小腿表现为细直。
扁平足
扁平足时，足底塌陷，导致脚踝内侧受力过大，小腿表现为变粗。
足弓抬高
足弓抬高时，足部受力不均衡，导致腿部肌肉代偿，小腿可能表现为变细。
纠正扁平足的方法
放松足底筋膜
1. 使用筋膜球放松足底筋膜。
2. 在脚底下放一块毛巾或弹力带，反复用脚底抓取。
启动足底力量
1. 在地板上启动足弓，向前行走。
2. 弹力带强化臀肌和脚底力量。
弹力带拮抗训练
启动足内翻力量，在足内侧套上弹力带，把脚底向内翻做对抗练习。
坚持
