俯卧撑正确做法（俯卧撑的动作要领及注意事项）
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俯卧撑是一个非常适合在家健身的黄金动作，非常适合那些没有去健身房的人进行锻炼。
俯卧撑的次数反映了你的身体健康状况，你一次能完成多少个呢？
根据研究，成年男性一次俯卧撑的个数为30个，而成年女性则为10个，这意味着身体状况良好。
现代社会中由于长期缺乏锻炼，许多人的身形逐渐变差，身体素质下降，他们很难完成规定的俯卧撑个数。如果你无法达到标准俯卧撑的次数，那就说明你需要加强锻炼了。
对了，你掌握了俯卧撑的正确方法吗？
- 俯卧，保持身体的肩部、臀部和双腿在同一条直线上，不要含胸驼背。
- 收紧腰部，目光看向地面，弯肘，让身体离地面，直到小臂和地面呈90度直角。
- 缓慢地伸直双臂，感受胸肌的发力，然后重复这个动作，直到力竭。
初学者如何进行俯卧撑训练呢？
以力竭为目标进行多组俯卧撑训练，每组累计150-200个左右。
如果女性无法完成标准俯卧撑，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练。如果在俯卧撑训练后感到肌肉酸痛，可以休息1-2天再进行下一轮训练。
一旦你能连续完成50个标准俯卧撑（女性达到30个）时，你就可以尝试宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等进阶训练，促进身体素质的不断提高。
如果长期坚持俯卧撑训练，你将收获以下好处：
1、体能得到提升。通过坚持俯卧撑训练，你会发现自己的上肢肌肉得到增强，体能耐力明显提升。
2、心肺功能得到强化。俯卧撑训练也可以锻炼心肺功能，有助于身体健康。
3、改善三高疾病。俯卧撑训练有助于改善高血压、高血脂、高血糖等疾病，提高身体健康。
4、促进身体燃脂。俯卧撑训练可以提高代谢水平，加速热量消耗，达到燃脂瘦身的效果。
5、上半身线条得到强化。俯卧撑可以提升手臂、胸肌、肩背的线条感，让你上半身更加有线条感。
看到这里，你还在等什么？快去进行俯卧撑锻炼吧！
