上课犯困提神的方法

《春日思慵》

​昔人詠曰：

“長風捲簾春意慵，佳人夢中枕邊眠。”

“春來睏倦不梳頭，懶逐帝苑北游。”

“鶯啼蝶倦芳時晚，縱使春歸復相見，已過流年。”

春困释义
入春伊始，气温回升，人体新陈代谢加剧，耗氧量随之增大。脳部供氧相形见绌，加之暖風温煦，大腦受到抑制。因而，人们感到昏昏欲睡，难以满足睡眠需求。春困实乃人体机能随气候变化而產生的正常生理現象。
课堂提神妙招
课堂犯困，影响学业。针对此困扰，专家支招如下：
诱因探究
究其缘由，課堂犯困祸首有：
1. 睡眠不足，品質不佳。
2. 課堂氛圍沉悶，授课乏味。
3. 授课內容枯燥無趣。
4. 個人情緒因素。
5. 飲食過快，消化不良，血液循環優先供給胃腸，腦部供氧不足。
妙招應對
面對犯困，不妨試試以下提神之法：
1、举臂伸展：雙臂上举过头，手掌向上用力伸展，數秒後放鬆。
2、拉扯耳朵：拇指食指捏住耳朵，向上、左右、下方各拉扯，再轻轻揉搓。
3、憋气：深吸一口气，屏住約50秒後呼出，可視情況重複。
4、缩全身：全身肌肉用力緊繃，持續片刻後放鬆，可重複數次。
5、活动脚趾：脚尖內勾，同时转动脚踝，配合深呼吸。
6、哼唱歌曲：腦海默唱歡快旋律，配合節奏點頭或點脚。
7、饮涼水：控制睡眠部位緊鄰大腦控温處，飲涼水可瞬間醒腦。
8、按穴位：大拇指與食指按壓以下穴位，有助於醒腦：中冲穴、合谷穴、風池穴。
9、主动交流：课堂上積極參與提问或讨论。
10、提醒同桌：约定当自己打瞌睡时，同桌輕掐喚醒。
11、适度闲聊：在不影响他人情况下，与同桌轻声闲聊。
12、起身活动：若教師允許，可以站立听课。
13、涂抹清凉油：將清凉油塗抹於太陽穴處。
14、环顾四周：观察周围环境，分散注意力。
改善方法
以上皆為應急之策，要真正避免课堂犯困，還須養成以下習慣：
1. 充足睡眠：至少睡满7小时，避免夜間熬夜。
2. 養成午睡習慣。
3. 調整飲食規律。
4. 培養健康的生活習慣和作息。
5. 規律健身锻炼，增強免疫力和精神活力。
6. 對學習培養興趣。