上课犯困提神的方法(学生专享)


《春日思慵》

​昔人詠曰:

“長風捲簾春意慵,佳人夢中枕邊眠。”

“春來睏倦不梳頭,懶逐帝苑北游。”

“鶯啼蝶倦芳時晚,縱使春歸復相見,已過流年。”

春困释义
入春伊始,气温回升,人体新陈代谢加剧,耗氧量随之增大。脳部供氧相形见绌,加之暖風温煦,大腦受到抑制。因而,人们感到昏昏欲睡,难以满足睡眠需求。春困实乃人体机能随气候变化而產生的正常生理現象。
课堂提神妙招
课堂犯困,影响学业。针对此困扰,专家支招如下:
诱因探究
究其缘由,課堂犯困祸首有:
1. 睡眠不足,品質不佳。
2. 課堂氛圍沉悶,授课乏味。
3. 授课內容枯燥無趣。
4. 個人情緒因素。
5. 飲食過快,消化不良,血液循環優先供給胃腸,腦部供氧不足。
妙招應對
面對犯困,不妨試試以下提神之法:
1、举臂伸展:雙臂上举过头,手掌向上用力伸展,數秒後放鬆。
2、拉扯耳朵:拇指食指捏住耳朵,向上、左右、下方各拉扯,再轻轻揉搓。
3、憋气:深吸一口气,屏住約50秒後呼出,可視情況重複。
4、缩全身:全身肌肉用力緊繃,持續片刻後放鬆,可重複數次。
5、活动脚趾:脚尖內勾,同时转动脚踝,配合深呼吸。
6、哼唱歌曲:腦海默唱歡快旋律,配合節奏點頭或點脚。
7、饮涼水:控制睡眠部位緊鄰大腦控温處,飲涼水可瞬間醒腦。
8、按穴位:大拇指與食指按壓以下穴位,有助於醒腦:中冲穴、合谷穴、風池穴。
9、主动交流:课堂上積極參與提问或讨论。
10、提醒同桌:约定当自己打瞌睡时,同桌輕掐喚醒。
11、适度闲聊:在不影响他人情况下,与同桌轻声闲聊。
12、起身活动:若教師允許,可以站立听课。
13、涂抹清凉油:將清凉油塗抹於太陽穴處。
14、环顾四周:观察周围环境,分散注意力。
改善方法
以上皆為應急之策,要真正避免课堂犯困,還須養成以下習慣:
1. 充足睡眠:至少睡满7小时,避免夜間熬夜。
2. 養成午睡習慣。
3. 調整飲食規律。
4. 培養健康的生活習慣和作息。
5. 規律健身锻炼,增強免疫力和精神活力。
6. 對學習培養興趣。