女孩子仰卧起坐起不来，如何解决？

为什么有些人做仰卧起坐时会起不来呢？认为一定是核心力量不足吗？其实未必如此，也有可能是因为屈髋肌群力量不够的缘故。仰卧起坐起不来的情况通常表现为两种类型：

· 第一种情况是只能将上半身抬升，而下半身却无法随之起身，这通常是由于核心肌群力量不足和髋关节力量不足所导致的。

· 另一种情况是抬升到肩胛骨离地的程度后，就无法再继续动作，这种情况则是由屈髋肌群力量不足所引起的。

你可以通过以下动作进行自我评估，以确认是否是因为屈髋肌群力量不足导致无法完成仰卧起坐动作：

在进行测试时，可以请一位伙伴帮忙，让其压住你的腿。首先伸直一条腿，弯曲另一条腿，然后让伙伴压住弯曲的那条腿，以此状态进行仰卧起坐动作。手放在耳朵处，同时呼气，尝试坐起，然后再换另一侧。如果在动作过程中一侧无法坐起，那说明这侧的屈髋肌群力量很差；如果两侧都出现坐不起来的情况，那说明两侧的屈髋肌群力量都很差。

要改善这种情况，可以进行以下动作：

· 第一个是高抬腿。

· 第二个是坐姿收腹。

· 第三个是踩单车。

· 第四个是仰卧举腿。动作要注意保持腰背贴紧地面，不要凸起。

· 第五个是提膝踮脚跳，抬高大腿部位。

经常进行上述动作练习，对提升屈髋肌群力量有很大帮助。