运动后的拉伸动作


运动后拉伸的好处主要有:缓解酸痛、改善协调性、加快机体的血液和淋巴循环、促进代谢产物的排出、减缓运动后短期内肌肉延迟性的酸痛,并促进机体恢复。以下是一些常见的拉伸动作

腿部拉伸:站立姿势,弯起一条腿,将另一条腿往下压,交替进行,达到双腿拉伸的效果。
臀部拉伸:借助椅子,将自己的脚放在另一只腿上,保持下蹲姿势,同样需要更换双腿姿势,达到双臀拉伸的效果。
腹部拉伸:趴在瑜伽垫上,采用后仰头的动作。
腰部拉伸:将腰部弯曲到另一侧,感受腰部肌肉被拉伸,交替两侧拉伸。
背部拉伸:身体面对墙面,双手举高撑在墙面上,用力做沉肩动作。
手臂拉伸:一只手按住另一只手,向下的手用力够自己的后背,再交替拉伸。